يعتبر اكتساب الوزن أمر أصعب من فقدانه، ولكن، بكل بساطة إدخال بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجباتك أو نظامك الغذائي، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة الوزن بطريقة طبيعية، وذلك عن طريق بناء كتلة العضلات دون زيادة كتلة الدهون، بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الأطعمة التي تُكسبك الوزن في نظامك الغذائي تساعدك أيضا على تعزيز القدرة على التحمل ومستويات الطاقة في جسدك، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تُكسب الوزن والتي يمكنك إدخالها في نظامك الغذائي. تحقق من ذلك.
|| للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
معجزة "ربانية" طعام بسيط يغذي ,,المخ ويحسن بنية الدماغ ويقوي الذاكرة خلال وقت قصير"احرص عليه"!
أقوى بمليون مره من ابرة الانسولين عشبة جبارة تخفض السكر التراكمي في الدم فورإ خلال دقائق فقط!
الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن
زبدة الفول السوداني : تعتبر زبدة الفول السوداني خيارًا رائعًا لزيادة الوزن. تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 191 سعرًا حراريًا، و 7 جرامًا من البروتين، و 16 جرامًا من الدهون، و 7 جرامًا من الكربوهيدرات.بالإضافة إلى أن الفول السوداني غني بالبروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية العشرين التي تقوي جهاز المناعة وتبني القدرة على التحمل، وتناولها لا يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن. ولكن، يمكن أن يوفر لك استهلاكه المنتظم تحكمًا أفضل في الوزن.
حليب كامل الدسم: الحليب كامل الدسم هو الأفضل، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادته، عندما تحاول زيادة الوزن، فإنك تستفيد من الدهون الصحية والمعادن والبروتينات الموجودة في الحليب كامل الدسم أو كامل الدسم.
كوب واحد (244 جم) من الحليب كامل الدسم أو كامل الدسم يمنحك 149 سعرة حرارية من الطاقة، و 8 جم من البروتين، و 8 جم من الدهون.
الموز: يحتوي الموز على الألياف الغذائية والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والدهون الصحية، توفر موزة واحدة متوسطة الحجم (118 جرامًا) 105 سعرات حرارية من الطاقة و 27 جرامًا من الكربوهيدرات. تشير دراسة أجريت على راكبي الدراجات الذكور إلى أن تناول الموز يساعد في تحسين مستويات الطاقة.
.
